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宜蘭三天兩夜 Day 1｜礁溪頭城北區：瀑布、足湯與海線黃昏
山海縱走三日的第一天走北區：雪隧下來第一站就是礁溪，把瀑布、足湯、海線黃昏與溫泉排成一天——行李放民宿、體力給步道、傍晚給海，最後用一池美人湯收尾。
這頁是總覽行程的 Day 1 完整版：逐時段細排、每站停留時間與雨天備案，照著走就好。
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 路線 | 五峰旗瀑布 → 湯圍溝足湯＋礁溪小吃 → 外澳看海 → 礁溪泡湯 |
| 車程 | 雪隧下礁溪交流道即達；礁溪⇄外澳約 15 分鐘 |
| 餐食 | 午餐礁溪小吃（甕窯雞／八寶冬粉）、晚餐溫泉街或礁溪餐廳 |
| 夜宿 | 礁溪溫泉民宿（房內湯池最省事） |
| 備案 | 下雨改湯圍溝＋礁溪湯屋＋蘭陽博物館室內線 |
上午：瀑布開場
停車場步行約 20–30 分鐘到第二層瀑布，坡緩好走；體力好的走抹茶山前段到聖母朝聖地折返。水氣沁涼，是把台北暑氣洗掉的第一站。
民宿多可先寄放行李（入住前）：進礁溪先繞去放行李再上步道，下午行程輕裝上陣。
帶小孩改甲鳥園餵鴨、長輩改林美石磐步道前段平路——同方向、強度更低。
中午到下午：足湯與小吃
甕窯雞手撕整雞或玉仁八寶冬粉二選一；排隊名店平日中午最從容。
公園足湯免費泡腳，配柯氏蔥油餅與白水豆花——礁溪下午的標準配置，走路就能完成。
往頭城外澳約 15 分鐘車程，途中烏石港可順看蘭陽博物館建築外觀（室內留給 Day 2）。
傍晚到晚上：海與溫泉
龜山島正對面的黑沙灘：踩水、看飛行傘降落，黃昏時分海面染金是第一天的高潮；伯朗咖啡城堡看海視野最好。
溫泉街覓食或礁溪餐廳名店（合菜、無菜單先訂位）；夜市控可留到 Day 2 的羅東夜市。
回民宿泡碳酸氫鈉美人湯——房內湯池不用出門，泡完直接睡，Day 1 完成。
常見問題
五峰旗瀑布要走多久？適合帶小孩嗎？
停車場到第二層瀑布約 20–30 分鐘、坡度平緩，小學生輕鬆完成；幼兒推車建議到第一層即可。想挑戰抹茶山的人這天只走前段到聖母朝聖地折返，完整攻頂留給專程的一天。
Day 1 下雨怎麼調整？
把戶外換成室內順序：湯圍溝足湯（有遮棚）＋礁溪湯屋＋提前把 Day 2 的蘭陽博物館挪到今天，傍晚海線改礁溪餐廳晚餐——雨天的礁溪反而更有泡湯的理由。
第一晚為什麼住礁溪？
Day 1 行程全在礁溪 15 分鐘圈內，晚上泡湯不用趕路；隔天往中區（蘭博、壯圍）也順路南下。房內湯池房型最搶手，確定日期就先訂。
